trening nog

Słuchajcie- mniejsza o te błonniki, płatki owsiane, jaglane itd itp. Przejdźmy do konkretów :D Rozpiska wczorajsza. WTOREK - dzień treningowy TRENING - OBWÓD II (bez aerobów) 1. Unoszenie nóg/ miednicy leżąc na ławce / ziemi 2. Spięcia z przenoszeniem piłki z lewej na prawą stronę- nogi uniesione 3. Przysiady ze sztangielką z przodu [...]

PONIEDZIAŁEK- dzień treningowy Pogoda pewnie nie tylko u mnie wywołała dziś w ciągu dnia mieszankę nastrojów. Zmieniała się co chwilę - deszcz/ słońce/ deszcz/ wiatr/słońce. Gorzej niż z BABĄ! Rano obudziłam się średnio wyspana i średnio wypoczęta po niedzielnych zawodach a w zasadzie po podróży bo zawody same w sobie odbyły się wg mnie bardzo [...]

PONIEDZIAŁEK - dzień nietreningowy. Tego dnia wróciliśmy z mężem dopiero z Kielc. W drodze powrotnej wstąpiliśmy jeszcze do Zabrza. Odwiedziliśmy klub Olimp, podziękowaliśmy raz jeszcze Panu Jerzemu Szymańskiego za świetną organizację Mistrzostw Polski, ogólnie za całokształt naszej współpracy. Nie znamy wspanialszej osoby chyba pod każdym [...]

[...] zolnierskie 3x8x52,5kg wyciskanie francuskie 3x8x34,5kg Wszystko okey, nie robie tych uginan nog siedzac jakos nie chce mi sie, pomylilem sie i zamiast uginanie ramion sztangielka zrobilem wycisk francuski;p Weekend zlecial weselnie, nie bylo najgorzej. Waga dzisiaj rano na czczo 87,6kg. We wtorek trening pilki recznej a w srode FBW;p

[...] 2x10x70kg mlotki sztangielka 10x20kg, 2x10x25kg Ogolnie piatek zaczal sie dla mnie mega bolem brzucha i bylo kilka wizyt do wc ale wzialem kilka tabletek i przeszlo. Na treningu piatkowym, odpuscilem sobie nogi bo wieczorem mialem trening pilki recznej a w sobote mecz ligowy wiec musialy one byc w pelni zregenerowane. W ciagu 4 dni zrobilem [...]

Nie nogi przysiad na hack maszynie 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg, 8x112,5kg, 8x135kg+8x45kg wypychanie nog na suwnicy 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x315kg, 10x337,5+50x135kg prostowanie nog siedzac 12x49kg, 12x56kg, 12x63kg, 12x70kg, 12x77kg wnosy lydek siedzac 4x15x40kg Trening wpadl taki sobie, teraz robie sobie 1-2 dni odpoczynku. [...]

Czw wypychanie nog na suwnicy 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x315kg, 10x360kg, 10x315kg, 10x270kg, 10x225kg, 10x180kg, 10x135kg dipsy klatkowe 5x10xcc krzyzowanie linek na bramie 5x12x12kg wioslowanie sztangielka 10x40kg, 10x45kg, 2x8x52kg, 4x62kg sciaganie wyciagu gornego chwytem ^ 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 2x10x50kg wznosy bokiem [...]

[...] sztangielki 3x8x22kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x40kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Dzisiaj zrobilem trening, mam tydzien wolnego i siedze z malenstwem. W tamtym tygodniu ciezko bylo sie wyrwac z mieszkania;p Ogolnie trening bez szalu, problemy z podciaganiem;p Jak sie uda [...]

20.09 postawię na trening fbw. Złożony z kilku ćwiczeń,niższe zakresy powtórzeń bo dawno nie robiłem. Nie mam planu co do długościo trwania,zapewne jak długo nie będę nim zmęczony Trening będzie co drugi dzień,na zmianę z formą aerobów/interwałów. Niedziela wolna ewentualnie samo podciąganie. Samo podciąganie będzie robione rampą,pozostałe [...]

[...] 6xcc ss przysiad przedni sztanga 4x8x60kg ss uginanie nog lezac 4x10x25kg landmine press polsztanga (sam naklad) jednoracz 4x10x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielkami 4x8x15kg dips tricepsowe 4x8xcc+15kg wznosy nog wiszac na drazku 3x10xcc Trening bez szalu. Sporo treningow pilki oraz troche sparingow wpadam przed sezonem pilki.

Pon trening z gumami Wt trening pilki recznej Sr power clean 2x5x40kg, 2x5x42,5kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x100kg, 8x102,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x25kg, 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc krzyzowanie jednoracz na bramie 3x12x10kg hammer high row (sam naklad) [...]

Wt trening pilki recznej Czw trening pilki recznej Sob FBW przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg, 8x32,5kg wspiecia lydek siedzac 3x15x64kg wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x20kg, 8x27,5kg, 8x32,5kg, 3x8x37,5kg [...]

[...] do czola stojac 3x10x20kg kick back 3x15x5kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x12xcc Trening poszedl dosc objetosciowy, musialem zrobic dzien po dniu bo po prostu tak moglem. Nastepny trening na silowni bedzie po swietach, w planach mam do zrobienia jutro i pojutrze trening obwodowy z gumami.

Pon trening z gumami Wt trening pilki recznej biegowy Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg wyciskanie na hammerze incline (sam naklad) 3x12x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wioslowanie na hammerze high row (sam naklad) 3x12x40 przysiad bulgarski z sztangielkami 8x10kg, 8x12,5kg, [...]

Czw trening z gumami Nie trening z gumami Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 10x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wyciskanie siedzac sztangielkami arnoldki 10x15kg, 10x16kg, 2x8x20kg uginanie [...]

Wt trening pilki recznej Nie trening z gumami Pon FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami arnoldki 10x15kg, 3x10x16kg obwodzenie ramion na maszynie 15x35kg, 2x15x42kg uginanie [...]

Sr wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg pendlay row 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg wioslowanie sztanga 8x70kg, 2x8x75kg high pull z kolan 3x6x40kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg dipsy [...]

[...] landmine press kleczac na t-bar jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 3x15x10kg, 12x10kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x10x15kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening zrobiony, jakos ciezko bylo, w poniedzialek trening na gumach, czwartek i piatek trening pilki recznej, w sobote mecz ligowy.

[...] sztangielkami stojac 3x12x10kg uginanie jednoracz na modlitewniku siedzac sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac sznurek 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening o dziwo poszedl nienajgorzej, tym bardziej, ze wczoraj na treningu mielismy sporo biegania.

Wczorajszy trening: A) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12x30kg, 10x38kg, 8x42kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 10x30kg - Gilotyna plasko sztangielkami: 2x12x20kg - Brama: 2x12x12kg - Przysiad 12x60kg, 10x100kg, 10x120kg - Prostowanie nog siedzac 12x40kg, 10x60kg, 10x100kg - Wyciskanie sztagielek w pozycji siedzacej [...]